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ADHDの治療におすすめな自己治療!【克服・改善するための方法】

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こんにちは、ねむ。です。
この記事では、ADHDの自己治療についてまとめていきます。

私自身は、これで克服できた部分もあるので、おすすめです。
一度読んでみて、検討してみてください。

ではいきましょう!

この記事を書いている人

ひかりねむ。

ねむ。

高校3年生でブログを書いています。

このブログでは、ADHDやHSPなど、マイノリティーに関する情報をまとめています。  

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この記事の目次

自己治療の他にも治療方法があります!

ADHDの治療には、自己治療以外にこの2つの方法があります。

  • 薬物療法
  • カウンセリング

詳しいことはこちらの記事でまとめられてるので、ぜひ読んでみてください。

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自己治療ってなんだろう?

まずは、自己治療について説明します。
とはいっても、実際に自己治療という言葉があるわけではありません。

[ADHD 自己治療]と検索してみるとわかります。
でてこないですよね・・・。

医療機関やお薬を使わずに治療を行うので、私の中では自分の力で治療する=自己治療としています。

なので、自分の力で治療すること、だと思ってください。

自己治療でやることを紹介します。

まずは、自己治療でやることを紹介します。

  • 自分を理解する。
  • 得意分野を伸ばす。
  • メンタルをコントロールする。

詳しくまとめます!

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自己治療でやること①

自分を理解する。

まずは、自分を理解することからスタートです。
たとえば、こういったことです。

  • 趣味・特技
  • 好きな食べ物・苦手な食べ物
  • ついお金をかけてしまうこと
  • 自分の好きなこと・苦手なこと
  • 好きな言葉・目標にしていること

わかるだけ書き出してみてください。
いまだと、紙以外にもPCで書き出すこともできますよね。

また、マインドマップを活用すれば、グループ分けまでできます。

自己治療でやること②

得意分野を伸ばす。

次に、得意分野を伸ばします。
上の項目で書き出した得意なことを中心に伸ばすことをおすすめします。

私の場合だと、このあたりです。

  • ブログを書く。
  • 事業などの企画を考える。
  • Webサイトをデザインする。

いくつかは、得意というよりは好きなことも入っています。

好きなことをやる

得意なことにする

さらに伸ばす

この流れで行きましょう!

自己治療でやること③

メンタルをコントロールする。

最後は、メンタルのコントロールです。
というのも、メンタルはとても大切な要素です。

ADHDを持っている人は、そうでない人に比べてストレスを抱えやすいです。
そのため、うつになってしまう人が実は多かったりします・・・。

そうならないためにも、メンタルの管理が大切になります。

たとえば、こういった感じです。

  • ものが多いと集中できないから、捨てる。
  • 好きな食べ物を食べて、リラックスする。
  • ストレスのもとになる行動を、意識して減らす。

私自身も環境を変えて、メンタルも体調も管理できるようになりました!

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まとめると、自己理解→改善の流れです。

自己治療についてまとめると、自己理解→改善という流れになります。

自分の好きなことや得意なこと、苦手なことなどをまずは理解する。
情報をもとに、活動を見直す。

シンプルに、これだけです。
続けることで、効果を実感できるようになります。

無理だと感じた場合には、医療機関を利用するのもありです。

自分に限界を感じたり、どうしても改善できそうにないと感じたら医療機関の力に頼りましょう。
というのも、この治療法は症状が軽度の場合や、医療機関+自己治療という考えでおすすめしています。

なので、症状が重度の場合や、改善の見込みがないと感じたら医療機関を頼ってください。

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私はこの方法でした。

最後に、私の場合はこの自己治療がメインでした。

症状が軽度だったので、継続的なカウンセリングや、薬物による治療も必要ないと言われたからです。

なので、軽度の方にはもしかしたら私と同じ治療が合うのかもしれません。
重度の方は、上にも書いているように医療機関+この自己治療という組み合わせがいいと思います。

自分にあった治療法を見つけて、実践していきましょう!
克服できた先には、明るい未来が待っています!

ADHDについてもっと詳しく知りたい方へ!

ADHDの記事一覧

ADHDについて、このサイトではかなり深くまとめています。

なので、もっと学びたい方はぜひこちらから気になる記事を読んでみてください!

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