<知らなきゃ損!>ADHDの人が絶対にやるべき5つの習慣

ようこそ、ねむ。のCafeへ✨

このブログのマスター、ねむ。です!

 

今回は、ADHDの方にオススメの習慣

について紹介します。

 

もちろん、ADHDじゃない方にも

生活をさらにより良くすることができると思います。

 

全てをすぐに実践するのは難しいと思うので、

自分ができそうなものから取り組んでみてください✨

 

 

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まずは内容だけでも見ていってください!

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ADHDの人がやるべき習慣

✅コーヒーを飲む

 

みなさんも知ってる通り、

コーヒーにはカフェインという成分が含まれています。

 

カフェインの効果には

 

  • 眠気を抑える
  • 集中力を持続する
  • 香りでリラックスできる
  • 老廃物の排出を促す

 

など、様々な効果があります。

 

 

これらの効果は、カフェインによって

中枢神経が刺激されることによって

脳が覚醒することで起こります。

 

集中力を高めたり、健康にも効果があるコーヒー。

ぜひ適度に飲むことを習慣化してみてください。

 

また、コーヒーに含まれているカフェインが

与える影響について細かくまとめてみました!

 

お時間があるときにでもこちらの記事を見てみてください☟

実はめちゃめちゃ効果アリ!?【ADHDとカフェイン】

 

 

 

ADHDの人がやるべき習慣

✅本音で誰かと喋る

 

誰かと本音で話すこと、ありますか?

大体の会話で、無駄な喧嘩をしないよう

相手の意見とは違っていても同調したり、

自分の意見を曲げることが多いと思います。

 

ADHDの人はそういったことが

日常で人1倍多いと思います。

 

 

自分の本当の意見が言えない状態が続くと、

本当の自分の意見がわからなくなる

といった状態になったり、

悪化するとうつ状態になってしまいます。

 

なので、ときには本音で相手と話す時間が大切です。

自分の意見をしっかりと伝えられるだけでも

達成感を感じられると思います。

 

ぜひ、本音で話せる時間を作ってみてください

 

 

 

 

ADHDの人がやるべき習慣

✅メモを取る

 

ADHDじゃない人もやったほうがいい習慣です。

メモを取ることで

 

  • 記憶の整理ができる
  • 忘れても確認できる
  • 結果的に約束事を守りやすくなる

 

などのメリットがあります。

 

人から話を聞いた時には頭で日程はこんな感じだろう。

と思っていても、実際にその日になると

全然違ってた!ということもよくあるかと思います。

 

なので、日頃からメモを取る習慣をつけ、

忘れても困らない環境を作ったり、

記憶を整理しやすい環境を作っていきましょう!

 

 

 

 

ADHDの人がやるべき習慣

✅一人の時間を作る

 

周囲の友でちや家族、その他の人との関わりを絶って

1人の時間を作ることが大切です。

 

なぜなら、誰かといると疲れてしまったり、

面倒に感じてしまうことがあると思います。

 

そのときに無理して人と関わることが続くと

 

  • いつもの何倍もの疲労感を感じる
  • 人と関わることが面倒に感じる
  • 無気力になる

 

という状態になってしまいます。

こういった状態が慢性化してしまうと

うつ状態になってしまうリスク

格段に大きくなってしまいます。

 

人と関わることで疲れを感じたら

1人でリラックスする時間を作ってください

 

 

 

 

ADHDの人がやるべき習慣

✅紙にやりたいことをまとめてみる。

 

最後に紹介する習慣です。

紙にやりたい事をまとめてみる。

この作業をしたことはありますか?

 

私はよくやっています。

 

将来こうしたい今はこれがしたい

これが買いたいこれをやらなきゃいけない

といったことを紙にまとめることで、

自分のやりたいことだったり、

欲しいものを具体的に知ることができます。

 

 

これはADHDじゃない人にとっても、

きっと大切なことだと思います。

 

好奇心があっちこっちにフワフワしてしまう

ADHDの方にはもっと必要性があると思います。

 

最低でも2ヶ月に一回は自分について

理解する時間を作ってみてください!

 

 

 

💡まとめ。

 

今回は、ADHDの人が絶対にやるべき5つの習慣

というタイトルで、リラックスの手段だったり

症状を緩和する方法についてまとめてみました。

 

最後に、今回の内容を簡単にまとめて終わります。

 

1、コーヒーを飲む。

集中力を維持したり、

健康へのきっかけになります。

 

ぜひいますぐスタバに駆け込んでください!

 

 

2、本音で誰かと喋る

本音で喋る時間がないと

本当の自分を見失ってしまいます

 

ときには相手と本音で語り合ってください。

 

 

3、メモを取る

メモをとりましょう!

そうすることで、もう忘れても安心です。

 

 

4、一人の時間を作る

少しでも疲れを感じたら休んでみてください。

疲れが取れたらまたワイワイはしゃいじゃいましょう!

 

5、紙にやりたいことをまとめてみる。

自分のやりたいことが何なのか、

2ヶ月に1度は確認してみてください。

 

本当の自分が見えてきます。

 

 

でわ、今回も最後までありがとうございました!

またのご来店、お待ちしてます!

 

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🌙ねむ。☕️🍰

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