ようこそ、 ねむ。のCafeへ✨
このブログのマスター、ねむ。です！
今回は、 ADHDの方にオススメの習慣
について紹介します。
もちろん、 ADHDじゃない方にも
生活をさらにより良くすることができると思います。
全てをすぐに実践するのは難しいと思うので、
自分ができそうなものから取り組んでみてください✨
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ADHDの人がやるべき習慣①
コーヒーを飲む
みなさんも知ってる通り、
コーヒーには カフェインという成分が含まれています。
カフェインの効果には
- 眠気を抑える
- 集中力を持続する
- 香りでリラックスできる
- 老廃物の排出を促す
など、様々な効果があります。
これらの効果は、 カフェインによって
中枢神経が刺激されることによって
脳が覚醒することで起こります。
集中力を高めたり、健康にも効果があるコーヒー。
ぜひ 適度に飲むことを習慣化してみてください。
また、 コーヒーに含まれているカフェインが
与える影響について細かくまとめてみました！
お時間があるときにでもこちらの記事を見てみてください☟
https://tyuraumi.info/caffeine-to-adhd-nemnocafe/
ADHDの人がやるべき習慣②
本音で誰かと喋る
誰かと本音で話すこと、ありますか？
大体の会話で、無駄な喧嘩をしないよう
相手の意見とは違っていても同調したり、
自分の意見を曲げることが多いと思います。
ADHDの人はそういったことが
日常で人1倍多いと思います。
自分の本当の意見が言えない状態が続くと、
本当の自分の意見がわからなくなる
といった状態になったり、
悪化すると うつ状態になってしまいます。
なので、ときには本音で相手と話す時間が大切です。
自分の意見をしっかりと伝えられるだけでも
達成感を感じられると思います。
ぜひ、本音で話せる時間を作ってみてください✨
ADHDの人がやるべき習慣③
メモを取る
ADHDじゃない人もやったほうがいい習慣です。
メモを取ることで
- 記憶の整理ができる
- 忘れても確認できる
- 結果的に約束事を守りやすくなる
などのメリットがあります。
人から話を聞いた時には頭で 日程はこんな感じだろう。
と思っていても、実際にその日になると
全然違ってた！ということもよくあるかと思います。
なので、日頃から メモを取る習慣をつけ、
忘れても困らない環境を作ったり、
記憶を整理しやすい環境を作っていきましょう！
ADHDの人がやるべき習慣④
一人の時間を作る
周囲の友でちや家族、その他の人との関わりを絶って
1人の時間を作ることが大切です。
なぜなら、 誰かといると疲れてしまったり、
面倒に感じてしまうことがあると思います。
そのときに無理して人と関わることが続くと
- いつもの何倍もの疲労感を感じる
- 人と関わることが面倒に感じる
- 無気力になる
という状態になってしまいます。
こういった状態が慢性化してしまうと
うつ状態になってしまうリスクが
格段に大きくなってしまいます。
人と関わることで疲れを感じたら
1人でリラックスする時間を作ってください✨
ADHDの人がやるべき習慣⑤
紙にやりたいことをまとめてみる。
最後に紹介する習慣です。
紙にやりたい事をまとめてみる。
この作業をしたことはありますか？
私はよくやっています。
将来こうしたい、 今はこれがしたい、
これが買いたい、 これをやらなきゃいけない
といったことを紙にまとめることで、
自分のやりたいことだったり、
欲しいものを具体的に知ることができます。
これは ADHDじゃない人にとっても、
きっと大切なことだと思います。
好奇心があっちこっちにフワフワしてしまう
ADHDの方にはもっと必要性があると思います。
最低でも 2ヶ月に一回は自分について
理解する時間を作ってみてください！
?まとめ。
今回は、 ADHDの人が絶対にやるべき5つの習慣
というタイトルで、 リラックスの手段だったり
症状を緩和する方法についてまとめてみました。
最後に、 今回の内容を簡単にまとめて終わります。
1、コーヒーを飲む。
集中力を維持したり、
健康へのきっかけになります。
ぜひいますぐ スタバに駆け込んでください！
2、本音で誰かと喋る
本音で喋る時間がないと
本当の自分を見失ってしまいます。
ときには 相手と本音で語り合ってください。
3、メモを取る
メモをとりましょう！
そうすることで、 もう忘れても安心です。
4、一人の時間を作る
少しでも 疲れを感じたら休んでみてください。
疲れが取れたらまたワイワイはしゃいじゃいましょう！
5、紙にやりたいことをまとめてみる。
自分のやりたいことが何なのか、
2ヶ月に1度は確認してみてください。
本当の自分が見えてきます。
でわ、今回も最後までありがとうございました！
またのご来店、お待ちしてます！
ねむ。?
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